brzuch jpg

ja tez mam choinke jeszcze Pije HP , lykam tse i jade na silownie , dzis wczesniej bo wieczorem jeszcze na basen mam plan jechac ========================================================================= ** Trening ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*12 - 55*10 - 60*6 - 62*5 (ostatnie z pomoca) -prostowanie ramion na [...]

** TRENING ** KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni)- 12*23kg - 10*25kg - 7*28kg - 4*31kg(z pomoca ostatnie) -wyciskanie sztangi (skos glowa w dol) - 12*50kg - 10*55 - 7*60 - 5*60 (ostroznie z ciezarami bylo , bo dopiero uczylem sie techniki w tym cwiczeniu , za tydzien bedzie lepiej ) -rozpiętki (15kg) + brama - serie laczone - [...]

jest i asekurant ======================================================================== ** Trening ** Dzis zrobilem w super seriach 1. -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*13 - 55*10 - 58*7 - 60*5 -uginanie ramion ze sztanga - 30*12 - 33*10 - 37*7 - 39*5 2. -prostowanie ramion na wyciagu- 3*max -uginanie ramion naprzemian hantlami [...]

[...] 1.Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 8 2.Cable row podchwytem + neutralem 3 x 10 + 10 3.Face pull 4 x 10 4.Uginanie podudzi 2 x 10 5.Uginanie siedząc w oparciu 4 x 10 6.Drag curl 3 x 12 + przedramie i brzuch Dorzucam jakąś fotkę w koszulce firmy Trec. Zrobimy im większą reklamę w dziale %-) /SFD/2016/10/21/4d5f433d89b94a15956d8629bf43fe7a.jpg

[...] ruchy 3) Wyrzut nogi w górę, kąt 90 stopni , z obciążeniem Zapewne jutro i pojutrze będę odczuwała efekty dzisiejszej sesji treningowej. Jutro w ruch idzie klatka, triceps i brzuch. Suplementacja: rano: 1 tabletka Activlab Vitality Sport do drugiego posiłku: 1 tabletka omega 3, 1 tabletka glukozamina do trzeciego posiłku: 2 tabletki zielonej [...]

Brzuch idzie swoją drogą, siłowo. Do tej pory robiłem go w poniedziałki i czwartki... Co do boxa... da się załatwić Sprinty w takim razie przełożę na środę Hmm przez ostatnie 12tyg była siła z dynamiką: Siłowe przysiady i MC + plyo, zarzuty, skoki na schody... masz w sumie wszystko u mnie w dzienniku. Trening przyniósł rezultaty, ale teraz chce [...]

[...] palce stojąc z hantelkami 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie podchwyt 3x max 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7. Uginanie rąk z hantlami na skosie 8. Młotki Dzień 3 Klatka + [...]

[...] 3. pompki na poręczach - ciężar ciała + 5 kg - 3 serie -> 7/5/4 - mimo ciężkiego treningu w pierwszej serii poprawiłem sie o 1 powtórzenie, w 2 i 3 bez zmian. potem brzuch: 1. allahy - 3 x 15 - ciężar na wyciągu: 32 kg - było ciężko - mocno czułem mięśnie. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia, a w sumie bardzo je lubię. Było ciężko z tego [...]

Trening 17.09.14r Klatka + Tricepsy 1.Wyciskanie skos suwnica smitha 4 x 15-10 ( 80kg,100kg,110kg) 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 12 ( 45kg) 3.Rozpiętki skos 4 x 12 ( 20kg) 4.Ściąganie linek w bramie 3 x 12 ( 6stos ) 5.Rozpiętki głową w dół 3 x 12 ( 20kg) 1.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 15-10 ( 15kg,17,5kg,20kg) 2.Prostowanie wyciąg górny 4 x 12 ( [...]

Wczoraj poleciał trening plecy + kaptur + triceps + aeroby 20min, mimo lekkich ćwiczeń mega pompa na treningu :) a to za sprawą nowego produktu który dorzuciłem do swojej suplementacji EXPANDROX XV3 :) Trening 03.04.14 Plecy 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 10 2.Sztangielka w opadzie 4 x 10 3.Przyciągnie do klatki szeroko 4 x 10 [...]

Zaległy trening z piątku 05.12.14 :) Klata: 1.Wyciskanie hantli płaska 4 x 10 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 10 3.Rozpiętki na skosie 4 x 10 Biceps: 1.Sztanga prosta stojąc 4 x 10 2.Linka z góry jednorącz 3 x 10 3.Linka z dołu chwyt młotkowy 3 x 10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow + aeroby 20 min Suplementacja: Rano na czczo 10 g [...]

5 tygodni masy za mną :) aktualna waga 90,6 kg na czczo, wczoraj klata i barki spompowane na maxa :) na koniec standardowo ABS. Trening 30.01.2015r Klata: 1.Wyciskanie hantli ławka skos 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli ławka płaksa 4 x 10 3.Wyciskanie maszyna hummer 4 x 10 4.Wyciskanie głową w dół suwnica smitha 4 x 10 5.Rozpiętki płaska 3 x 10 [...]

Do Mistrzostw Polski pozostało 39 dni, a tak wygląda u mnie forma na dzień dzisiejszy :) Dziś skatowałem barki, abs oraz 25 min cardio. Trening 10.03.2015r 1.Wznosy w opadzie na ławce skośnej + podciąganie sztangi do klatki na ławce skośnej 5 x 15 2.Wznosy w opadzie linka z dołu jednorącz 5 x 15 3.Odwodzenie w bramie wyciąg górny 4 x 15 [...]

[...] :-D Plecy: 1.Ściąganie do karku wyciąg górny 5 x 12 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej 4 x 10 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 10 4.Przyciaganie do brzucha wyciąg dolny 3x10 5.Ściąganie do bioder wyciąg górny 3 x 12 6.Martwy ciąg od kolan 4 x 10 Biceps: 1.Uginanie naprzemiennie hantli stojąc 4 x 12 2.Uginanie hantli [...]

[...] (40g) Posiłek z któregoś tam dnia. Ryż koperkowy,mieso mielone z indyka,ogóek /SFD/Images/2016/7/6/cc09a48e5e1d4c7997d1b0d7592e917a.jpg Trening Poniedziałek-Plecy ciężko+brzuch 1.Wiosło podchwyt 10/8/6/6/6+2xdrop 2.Sciąganie drązka do klatki (neutral) 5x10-12 3.Wiosło półsztangą jednorącz 15/12/10/10/10 4a. Wiosło hantlami leżąc na ławce [...]

[...] 3. Rozpiętki na maszynie: 3s 4. Wyciskanie poziome na maszynie: 3s 5. Rozpiętki w bramie: 3s 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 2s (na dobicie do upadku mięśniowego) +brzuch (unoszenie nóg wisząc w podporze, allaszki, spięcia leżąc, ...) +10 minut intensywnego orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 13g [...]

[...] przylatuje do mnie siostra z polski w sobotę rano i pewnie nie wyszłoby tak, jak planowałem. Tym samym kolejny carb-nite będzie później. Plan na jutro to trening barków, brzuch i tabata, po czym zacznę cheat w postaci fast-fooda i jakichś słodkości. Tym razem nie 'do porzygu' :-)) Dzisiaj wpadło bardzo dużo mięcha i nowo-zakupiony majonez [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos dodatni: 4s 2. Wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 3. Rozpiętki na maszynie: 3s 4. Wyciskanie sztangi płasko: 3s 5. Rozpiętki na wyciągu w bramie: 3s +brzuch (kilka serii do upadku) Suplementacja: przed treningiem: 3g b-alaniny, 5 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 6g b-alaniny, 2 kaps [...]

[...] ale wydaje mi się, że w okolicach 3000 jadłem możliwe, że czasem przekroczyłem, więc wyszedł z tego niespodziewany diet break. Dziś waga pokazała +2 kg i strasznie wydęty brzuch miałem. No nic, ciśniemy dalej. PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 [...]

Zdjęcia: BRZUCH http://zmniejszacz.pl/zdjecie/140/405845_brzuch.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/140/405844_brzuch-(2).jpg BICEPS PRZODEM: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/140/405843_bic-przodem-aktualnie.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/140/405840_bic-przod-aktualmnie.jpg biceps przodem z przed tygodnia: [...]